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www.58.am·健身后“窗口期”不能错过,做好这三件事,激活身体恢复补充

2020-01-09 16:58:14
[摘要] 我想很多人都听过健身“窗口期”这种健身概念,关于窗口期,也就是训练结束后2个小时以内这个时间段。而窗口期则是交感神经逐渐放松的阶段,在这个阶段中,交感神经放松越快,则更有利于身体的恢复和营养的吸收。那么在健身“窗口期”如何提高恢复和营养吸收呢?所以训练后半小时到一小时这个营养补充窗口期并不是时间,而是让你在完全逆转状态以后,再进行补充。关于窗口期,就讲这么多。

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www.58.am,我想很多人都听过健身“窗口期”这种健身概念,关于窗口期,也就是训练结束后2个小时以内这个时间段。

其实窗口期的原理,就是我们的神经作用,当我们进行强烈的运动和训练的时候,我们的主交感神经会被激活,这种神经作用会让我们身体产生紧张感、促进糖原的分解供能,让我们的训练状态变得更好。

但同时,我们的吸收能力、肌肉恢复以及营养存储能力将会在这个时候有所下降,所以交感神经被激活的时候,我们的只适合“作战”,不适合“休养”。

而窗口期则是交感神经逐渐放松的阶段,在这个阶段中,交感神经放松越快,则更有利于身体的恢复和营养的吸收。

那么在健身“窗口期”如何提高恢复和营养吸收呢?你需要做好三件事情。

在训练结束以后,要从肌肉到运动状态都要尝试一次完全的逆转,在这个过程中,没有什么比拉伸更加方便而且有效的了。

一般来说,很多人选择训练结束以后会拉伸相关肌肉,这样可以放松我们的肌肉,避免由于肌肉紧张而造成受伤情况。

但是如果你想要更好利用窗口期的话,你除了拉伸相关肌肉以外,还需要一次完全放松舒展的二次拉伸。

这次拉伸可以快速让你从紧张的运动状态中解脱出来,让你的身体状态从“作战”状态转向“休养”状态。

所以在选择拉伸方式的时候,对抗性太过于强烈的拉伸方式尽量不要选择,而是选择比较舒缓和放松的拉伸动作。

猫式伸展

瑜伽大拜式

靠墙俯身伸展

我们在训练一块肌肉的时候,血液会被输送到相应的肌肉区域,这是为了更好的给肌肉提供运动能量。

那这时候就会出现一种局部充血的情况,这种情况在增肌概念中称之为“泵感”,但是泵感其实不利于整个身体系统的状态转变。

所以我们可以尝试一次血液循环引流的方式,来迅速让自己的肌肉达到放松状态,其实很好理解,就是做个血液回流。

比如我们练完腿之后,“泵感”持续时间会比上肢持续时间更长,所以练完腿之后更需要血液引流。

我们可以通过倒置身体的方式来达到这个目的,比如靠墙抬腿这个动作,就能很好放松腿部肌肉。

如果是上肢有局部充血情况,我们也可以通过手臂上举这个动作来达到血液回流的效果,此时血液就会回到中央循环之中,为我们的恢复创造良好条件。

胸肌和背部的泵感持续时间很短,所以不用专门做这种引流措施,因为它们离心脏比较近的缘故,所以泵感就是几分钟。

在我们的身体状态从“作战”转到“休养”以后,这个时间段正是肌肉恢复和激素恢复幅度最大的过程,此时进行营养方面的摄入,往往会达到一个平时不能有的效果。

这个就是我们通俗理解的“窗口期”,也就是营养补充窗口期,其实营养补充窗口期只是健身窗口期的一部分。

需要注意的是,营养补充要等到身体状态逆转之后再来进行,也就是你前面两步做到位以后在进行营养补充,才是真正利用到了窗口期。

有些玩家在呼吸还没有平缓,肌肉还在充血的状态下进行营养补充,那这时候的利用效率可能还比不上平时。

所以训练后半小时到一小时这个营养补充窗口期并不是时间,而是让你在完全逆转状态以后,再进行补充。

那你可以在这个时间段,喝蛋白粉以及补充蛋白质、维生素等等东西,不过为了减少吸收负担,你尽量吃一些简单的营养物质。

关于窗口期,就讲这么多。

作者:强硬健身

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