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北京pk103-gcp彩票网·5个方面改善跑姿,跑步就不会让膝盖受伤,很多人做的还不够

2020-01-10 14:54:09
[摘要] 而收紧核心之后,就会用腹肌力量来带动大腿,“控腿”能力更强,这样让我们的大腿更容易控制,落地更加轻盈。如果你跑步的过程中,上肢摆动幅度很大,这样就会导致下肢能力发挥不出来,“控腿”难度提高,跑步速度变慢。这种方式也是错的,你借助不到上肢力量,摆动惯性只能让我们主观上降低“控腿”欲望,进而让膝盖容易受伤而已。

北京pk103-gcp彩票网·5个方面改善跑姿,跑步就不会让膝盖受伤,很多人做的还不够

北京pk103-gcp彩票网,关于跑步姿势的文章非常多,但是我们在阐述这类文章的时候,往往就是一股脑把跑步姿势全部阐述出来,却缺乏针对性。

也就是读者看完我们的文章之后,不知道注意力应该放在哪里,所以看完文章之后去跑步的时候,不是忘了,就是只关注一两个方面。

这样你的跑步姿势做的还不够,所以最终跑步膝盖还是会存在一定的受伤风险,只有把注意力具体化,才能帮助玩家更好的保护膝盖。

出于这个目的,所以在这篇跑步姿势文章里面,我会从5个具体的方面做出详细介绍,让我们更容易做到完美跑步姿势,进而达到跑步不伤膝盖的目的。

双脚落地决定了跑步惯性的冲击力,冲击力越大,那么双脚落地声音就会越大,相应的冲击力越小,双脚落地声音就越小。

我们在跑步过程中,主要的注意力就应该放在双脚落地声音上面,如果你跑步的声音“砰砰”作响,那么说明脚踝、膝盖受到的冲击很大,受伤风险也会更高。

减少双脚落地,就是纠正我们的脚掌落地部位,一般来说,不建议用脚后跟直接落地,而是采用全脚掌和前脚掌落地,缓冲能力会更强。

如果你采用脚后跟落地的话,那么对脚踝的灵活性要求会更高,所以大部分人脚后跟落地,会减少足部缓冲,进而让落地声音加大、落地冲击穿透力更强。

而前脚掌落地也是具有一定难度的,需要我们学习一段时间才能掌握,需要避免的是,不能踮着脚尖跑步,不能边跑边刹车。

躯干核心决定了我们的跑步蹬地力量,同样的,也决定了我们跑步落地的缓冲力量,如果躯干不稳定,跑步快不说,跑步声音还非常响。

所以如果你跑步的时候,感觉速度提不上去,然后跑步稍微快一点就像是要摔倒的话,那么你的躯干核心就没有收紧。

收紧躯干核心,就是让我们在跑步的过程中,尽量收缩腹肌,让我们的腹肌绷紧,这样我们的躯干就会被紧紧包裹,稳定性更强。

而收紧核心之后,就会用腹肌力量来带动大腿,“控腿”能力更强,这样让我们的大腿更容易控制,落地更加轻盈。

所以收紧躯干核心,不仅能提高我们的跑步稳定性,同样也能加强大腿控制能力,进而让膝盖受到的冲击大大减轻。

膝盖大腿是主要的跑步部位,我们跑步就是通过大腿和膝盖的活动来得到前进的,同样的这部分的状态,决定了膝盖受伤的主要风险、

如果你跑步的时候,感觉小腿酸胀厉害、膝盖内侧有疼痛感,那么说明你的膝盖大腿的位置不太完美。

我们在跑步过程中,要尽量减少膝盖内扣,也就是膝盖弯曲方向,不能朝向我们的大腿内侧,而是应该朝向脚尖的方向,前侧或者稍微朝外。

此外,跑步的时候,脚尖方向是正前方,不应该是内八字或者严重外八字进行跑步,那样也会让膝盖受伤。

跑步过程中,两条大腿不能互相磨来磨去,如果你大腿比较粗,那么也要注意分开你的大腿,减少跑步速度,不能让大腿厮磨。

上肢摆动决定了上身的稳定性,我们跑步是下肢运动,所以上肢要尽可能保持稳定,这样下肢能力才会得到充分发挥。

如果你跑步的过程中,上肢摆动幅度很大,这样就会导致下肢能力发挥不出来,“控腿”难度提高,跑步速度变慢。

在跑步过程中,双手小臂不能交叉在胸前,而是小臂方向指向前方,在这个过程中,你可以体会我们的背部夹紧,这样上肢会更稳定。

还有一个问题,就是跑步跑累了以后,减慢跑步速度就可以了,有些人是通过摆动上身,来借力完成跑步。

这种方式也是错的,你借助不到上肢力量,摆动惯性只能让我们主观上降低“控腿”欲望,进而让膝盖容易受伤而已。

呼吸节奏,是一个新手值得注意的方面,尤其是我们很多新手,可能跑步5分钟就没力气了,那么就要格外注意呼吸节奏。

你的呼吸越乱,那么心肺摄氧能力就会越差,那么你的体能状态就会越差,进而导致你的跑步能力下降。

而且呼吸太凌乱的人,由于氧气的缺乏,所以会失去对身体的控制,只是本能往前再跑,这样膝盖失去控制,受伤风险更高。

呼吸的时候,尽量选择胸式呼吸,或者以胸式呼吸为主的“胸腹式呼吸”,不要尝试腹式呼吸,甚至是逆腹式呼吸。

腹式呼吸适合沉气式运动,而跑步需要敏捷,属于爆发力“提气式运动”,所以腹式呼吸不适合跑步。

此外,呼吸节奏由你自己控制,两步一吸两步一呼,害怕岔气的话,可以三步一吸两步一呼,反正呼吸节奏不能靠本能,而是要靠自己主动。

双脚落地、核心躯干、膝盖大腿、上肢摆动、呼吸节奏这5个方面,在跑步的时候,你可以按照顺序来专门注意,跑一段时间在心里过一遍,那么你的跑步姿势会越来越完美,膝盖也就不受伤了。

我是旺旺大法师,

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